横竖叉都能下，搬旁腿却成难题？你的问题可能出在这里！

你的旁腿问题出在哪？

第一次看到别人搬旁腿

萌新小白都会很羡慕——

“哇，她的软度好好啊”

可是到了自己的时候

横竖叉下得去搬旁腿却不行

这到底是为什么？

想要找到原因，同学们首先要了解搬旁腿的整个流程和动作要点。

搬旁腿动作步骤:

1、小八字位站好，双手打开，眼视前方；

2、身体保持直立，在站稳的状态下，向旁侧和上方伸腿，并用手拿住同侧的脚；

3、膝盖向上吸，主力腿膝盖始终伸直，大腿去贴旁腰；

4、当腿部起来的时候，用另一侧手紧紧抓住脚踝，同侧手去推小腿；

5、后背保持直立，大腿跟和旁腰都要往中间夹，主力腿膝盖伸直，脚指紧紧抓住地板；

6、最后松手，落下，点地。

动作要点:

1、旁腿无论处于踢、搬还是控的状态时，胯骨都一定是打开的；

2、站立腿用力往地面扎，胯骨拎高，搬腿一侧的脚尖尽量往天花板去够；

3、上身不要斜向任何一方，尽量与腿紧紧靠拢，把力量集中在中心；

4、小腿往上搬起伸直时，大腿不要掉下来，始终紧靠肩膀；

5、全程绷脚，不要勾脚；

6、双手胳膊肘朝外，打开双肩、肩胛骨收紧；

7、脖子正常放松拔高，不要刻意使劲，眼睛和头不要东张西望。

     当同学们详细了解了搬旁腿这一动作的步骤和其中要点后，就会发现，搬旁腿考验的不仅仅是大家的软度，还有其他方面的能力。

熟练掌握横竖叉，旁腿搬却不起来的原因？

1、搬腿作为比横竖叉难度更高的中国舞基本功，需要的软度要求更高，所以需要多压腿、踢腿练习，进一步提升软开度。

2、在单腿站立的情况下进行搬腿动作，需要一定的控制力和平衡感。控制力和平衡感不够也会导致搬腿起不来，关于控制力和平衡感的练习，同学们可以参考往期文章↓

舞蹈生如何训练身体的控制力？头颈、手臂、腰腹、腿部一处都不能少！

3、大腿韧带的肌肉韧性、腹背肌力量不够，旁腿也是搬不起来的，同学们在练习搬腿时可以借助把杆或者墙壁，保持背部直立，锻炼大腿韧性，并通过平板支撑、仰卧起坐等动作锻炼服背肌力量。

除了同时加强软度、控制力、平衡感以及力量训练之外，同学们也要注意循序渐进的重要性，能力不足的同学可以先从以下几个动作开始逐步练习。

                      地面压旁腿

                             ↓

                    地面躺地踢旁腿

                             ↓

                       横叉压旁腿

                             ↓

                      躺地侧搬旁腿

注意:

        不管是搬旁腿还是做逐步练习，都需要进行关节的热身，如进行颤胯、勾脚坐位体前屈、青蛙趴等动作，都能充分活动髋关节、大腿韧带肌肉等等，既能降低受伤的风险，也能让同学们更好更到位地完成想要做的动作。

舞蹈动作都有相通之处

但每个动作都有其特点

只有通过反复不断地练习

用心去体会共同点与差异

才能够把动作练的更好

西安舞东方舞蹈教育www.yikaowudaopeixun.com：是陕西省专门针对舞蹈艺考生的培训机构，十几年来学生的成绩在全省名列前茅，被学生及家长奉为高考艺术类专家。目前开设的课程有：软度课、技巧课、空翻课、剧目课与即兴表演课。采用专业+文化课同步集训的模式，多年来培养出大批优秀的考生考进一本名校。西安舞东方艺考始终坚持“为学生负责，让家长省心”的不变原则，用心服务每一个考生及家长，让更多的考生考进满意的大学！！！

关注舞东方艺考，可随时咨询舞蹈问题？

关注舞东方艺考，圆你大学梦 ❤

官网：www.yikaowudaopeixun.com

招生电话：18966908500《微信同步》