优秀的舞蹈生，跳起舞来连指尖都是戏！一篇教你练出“柔软仙女手”～

8种手部基本动作

转指：单指做立圆的转、绕。

压腕：保持掌形，腕关节做下沉动作。

绕腕：保持掌形，腕关节做立圆的转动。

轮指：在盘腕、转腕、绕腕过程中，手指依序拨动收拢或打开。

摊手：伸腕手心向上，强调柔劲，摊开手掌向外送出。

推手：提腕手心向下，强调指根下压，用手掌外侧推出。

小五花：保持掌形，腕关节外侧相对经过腕关节内侧相对，双手配合做对称的盘手动作，转动一周。

手指软开度训练方法

纤长灵活、具有延伸感的手指，能够让同学们的手部动作更加优美，可以帮助同大家提升舞蹈的质感，并且增加舞蹈的感染力，让舞蹈的内涵层次更丰富、更具生命力。

1.掰压手指

做这个练习动作时，手尽量与水平面保持平行，一手抓另一手的手指向手背方向掰开，进行指关节的软度训练，也可以用两只手相互掰压。

2.掰手腕

在“掰手指”训练的基础上，手臂向前伸展，双手交替练习。

3.推指根

双手手指交叉，反手向前推到最大程度，要能够感受到手指掌根受力。

4.贴墙压掌根

找一面墙，用指尖抵住墙壁，双手手掌尽力向墙面去推，尽可能贴近墙面。

5.波浪手（小三节）

这个动作是舞蹈手部动作之一，同时也能起到训练手指手腕柔韧性的作用。做这一动作训练时，手腕、指根、指尖要依次“提”起，经抓握状，再依次“压”下至手腕，手掌展开，手指上翘。

6.张握手

用力撑开五个手指，同时用力让指尖上翘，然后所有指尖的后两个关节反复弯曲再伸开，呈摸爪抓伸状。

7.轮指

这一动作也是舞蹈手部动作之一，能够训练手指的灵活性，在所有腕关节的动作中，都有轮指的过程。做这一动作训练时，手部呈竖立的齿轮状转动，可由拇指带动依次向外转动，也可由小拇指带动，依次向内转动。

8.兰花手

这个动作是中国舞基本手型之一，拇指伸直与中指靠拢，让拇指与中指在一条线上，中指与手掌之间的掌指关节要挺住，力量延伸至指尖，其余手指向中指靠拢。经过摆、控的方式，让手型形成肌肉记忆，从而达到出手成型的效果。

小贴士

除了以上训练方法之外，大家平时还可以有意识地进行四指轮流敲击桌面、揉手等动作，都有助于提升手部以及手指的柔韧性和灵活性。

藏在动作中的细节

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双晃手

      天双晃手是中国舞中的基础手臂舞姿，越是简单的动作，越能看出同学们对于舞蹈的理解，以及对于细节的处理。

双晃手想要做的好看出彩，离不开4个“圆形”的路径。

第1个圆：手腕走立圆，手指尖要保持一顺边；

第2个圆：做大晃手的时候，手臂要走一个大的圆；

第3个圆：身体的路线要经过旁提-仰-旁提-回到正中，身体的轨迹也形成了一个圆；

第4个圆：在手臂舞姿中要做到眼随手动、头随眼动，所以头也要划一个圆。

       将这四个圆配合起来，每个圆都做到位之后，尤其是手指的细节要处理好，双晃手就能做得非常好看了。

绕腕

      在舞蹈作品中，这个动作常常用来表达“羞”的情绪，其特点是轻、柔、灵动。虽然有些同学对这一动作已经很熟悉了，但是动作却总是显得有些僵硬，问题可能在于以下两点。

1手指的形态

手指形态要有直和松的切换，前半圈往回绕的时候手指是伸直的，而后半圈的手指可以松一些，这样就会看上去很灵动，不生硬，也能很好地传达“柔”的特点。

2动作节奏的处理

在做这个动作的时候，手腕需要做一个“提+挑”的技法，节奏感要把控住，这样才能让整个动作变得轻盈、清晰，并且富有层次。

多做练习提升手指的软度和灵活性，才能让舞蹈变得更好看，更有“感觉”和韵味，希望同学们都能坚持练习，让舞蹈水平更上一层楼！

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